Síntomas de abstinencia de nicotina
La abstinencia puede empezar pronto después del último cigarrillo. Las ganas intensas suelen durar pocos minutos, aunque pueden repetirse durante días o semanas.
Ganas de fumar
Respira, bebe agua, camina o cambia de habitación. La ola suele bajar.
Irritabilidad
Es normal sentirse más sensible. La actividad física ayuda a descargar tensión.
Apetito
Prepara snacks sencillos y evita convertir cada ansiedad en comida automática.
Tos, garganta y sensaciones raras
Al dejar de fumar, algunas personas notan tos o garganta sensible. Puede formar parte de la recuperación de las vías respiratorias, pero si los síntomas son intensos, duran mucho o preocupan, consulta con un profesional sanitario.
Situaciones de riesgo
Alcohol, estrés, pausas con fumadores y cafés pueden reactivar el hábito. No hace falta aislarse, pero sí preparar respuestas: “No, gracias, estoy dejándolo”, elegir mesa sin humo, cambiar el café por una caminata corta o tener chicles sin azúcar a mano.